毎日3キロ走る効果は？実際に続けてみて感じていること

健康やダイエット目的で走ろうと思っている人に始めやすい3キロジョギング。
この記事では、毎日3キロ走ることで得られた効果を実体験をもとにまとめていきます。

毎日3キロ走る効果は？実際に続けてみて感じたこと

体力づくりのために毎日3キロ走りはじめました。

毎日運動の時間を取るのはなかなか難しいですが、3キロ走る程度であれば時間を確保しやすいと思い始めてみました。
私が走るのは昼食前。仕事の昼休憩を使って3キロ走っています。

そんな感じで毎日3キロ走って感じた効果は次のとおり。

頭がすっきりする

走ること血流が良くなって脳の神経細胞が活性化するためだそうなのですが、走り終えた後は頭がすっきりします。
この爽快感がとても気持ちがよく、仕事の合間のいいリフレッシュになっています。

たまに走るのをお休みする日がありますが、走らないと頭がぼんやりしている感じがしますので、走ることの効果は大きい気がしています。

メンタルが安定する

3キロという辛くなりすぎない距離なので、走っていてちょうどいい心地よさがあります。
この「心地よい」という体感がメンタルを安定させてくれているようで、手軽なストレス解消になっていることは間違いないです。

走る前に「面倒だな」と思っていても、走った後は「走ってよかった」と思える心地よさが、続けられている理由のひとつだと思います。

健康的になれている感じがする

3キロのんびり走っただけでも、健康的な生活を送れている気持ちになれます。

歳を重ねても元気に動ける体でいられるためには日々の運動の積み重ねも大切ですし、それができていることが健康への自信にもつながっています。

食欲が減った

3キロ走った後は食欲が普段より抑えられます。
私は昼食前に走っているのですが、走った後は昼食で食べる量が少なくても気にならないというか、少ないくらいがちょうどいいという感じ。

有酸素運動をした後は食欲を増進するホルモンが低下し、食欲を抑制するホルモンが増加するためだそう。
ほぼ毎日昼食の量が減ったので、体のラインもすっきりしてきたように思います。

毎日3キロ走るのがおすすめできるポイント

実際に毎日3キロ走ってみて、毎日3キロ走ることは色々な人におすすめできると思いました。そんなおすすめできるポイントはこちら。

気軽に取り組みやすい

3キロはだいたい20分程度、ゆっくり走っても30分かからないくらいで走りきることができます。
またそこまで長い距離ではないので、ハードになりすぎず気軽に取り組みやすいです。

走ることが習慣化していないと「走る」という行為がすごくハードルが高いので「気軽に」続けられるレベル感ってすごく魅力的だと思います。

疲労感が強く出ない

3キロ走ることは、そこまで疲労感が強く出ません。

次の日にも疲労を引きずることなく過ごせるので、連日運動しても負担になりにくく、続けやすさがあります。

毎日3キロ走るならスニーカーにはこだわるべし

久しぶりに走る習慣を始めてみて、スニーカーの大切さを感じました。

最初、何年も前に買ったスニーカーで走っていたのですが、新しいスニーカーに履き替えて驚愕！
スニーカーを変えたら見事に走りやすさが変わりました。

ジョギング用のスニーカーを選ぶポイント

アッパーが柔らかい素材

ニット素材やメッシュ素材など、アッパーが柔らかく伸縮性のあるスニーカーを選びましょう。
通気性も良く足あたりも優しく軽いので、より快適に走ることができます。

硬い合皮やレザーのスニーカーは走っている時に足に負担がかかったり、靴の中の蒸れが気になりやすくなります。
ファッションとして選ぶならいいのですが、快適さを求めるならアッパーが柔らかく通気性の良い素材を選ぶことをおすすめします。

つま先が反り上がっている

つま先が反り上がったスニーカーを選びましょう。
つま先が反り上がっていると、ソールがロッキングチェアーのように動くため、走っている時の次の1歩がスムーズに踏み出せるようになります。

小さな積み重ねで足の疲労感が変わってくるので、ぜひつま先にも注目してみてくださいね。

気軽に始められる3キロジョギングで健康的な生活を送ろう

3キロ走る効果などについてお届けしました。
3キロジョギングには得られる効果もありますし、負担も少なく気軽に始められます。
やらないよりもやることのメリットの方が多いと思いますので、ぜひこれを機に始めてみてはいかがでしょうか。