女の自分磨き～外見編～お金をかけずに外見を磨く方法

「自分磨き」と言えばエステ、ネイル、ヘア、ファッションなど、いろいろお金がかかるイメージがありますよね。
でも、中には自分磨き、外見磨きをしたいけど、あまりお金をかけたくない…という人も少なくないと思います。

この記事では「お金をかけずに外見を磨きたい」という人に向けて、コストを抑えて外見を磨く方法をご紹介していきます。

外見を磨くメリット

外見を磨くことで、第一印象などまわりに与える印象を変えることにつながります。
ポジティブな方面に外見を磨くことができれば、まわりからの好感度を高めることもでき、人間関係の構築がスムーズになることもあります。

またそういった変化を感じることで、自己肯定感を高めるなど、生活の中の充実感にも影響してきます。

「人は外見じゃない」という人もいますが、外見は思っているよりも重要です。
今の自分をよりよく見せるために外見を磨くことはたくさんのメリットがあるので、取り組まない手はありませんね。

できるだけお金をかけずに外見を磨く方法はある？

お金をかけない外見磨きで、できることは沢山あります。
ただし時間がかかったり、変化や与える印象へのインパクトが少なく感じるものもあるかもしれません。

しかしその外見磨きのひとつひとつが身に付けば「塵も積もれば山となる」という感じで、その人全体の雰囲気や与える印象に影響を与えるようになります。

簡単に始められる！お金をかけずに外見を磨く方法！

それでは早速お金をかけずに外見を磨く方法をまとめていきます！
簡単にできる外見磨きをピックアップしています。今日から実践できる内容も多いと思うのでぜひ参考にしてみてくださいね。

顔ストレッチをして外見を磨く

顔のストレッチをすることで、フェイスラインが引き締まったり、むくみが解消されて小顔見えなどの期待ができます。
表情筋が活性化するので表情が柔らかくなったり、生き生きとした印象にもつながりますよ。

簡単にできる顔ストレッチの方法

簡単な顔ストレッチがあるのでここでご紹介していきます。

「オ・ウ・オ・ウ」ストレッチ

口を縦に大きく開けて「オ」の口を作っら、そのまま口を閉じて「ウ」の口を作ります。
これを何度も繰り返しましょう。

「イ・ウ・イ・ウ」ストレッチ

口を横に大きく伸ばして「イ」の口を作ったら、そのまま口を閉じて「ウ」の口を作ります。
これを何度も繰り返しましょう。

「上見てベロ出し」ストレッチ

あごを上に上げた状態にして、ベロを口の外に伸ばします。
そのまま首を左右に動かしましょう。

「ベロまわし」ストレッチ

口の内側（歯の付け根）をなぞるようにベロをまわします。
右回し、左回しを10回ずつ交代しながら繰り返しましょう。

どの方法も1日1分やるだけでもOK。
お風呂などのリラックスタイムや、トイレ中などのすき間時間でも気軽にできるのでぜひ試してみてくださいね。

笑顔を心がけて外見を磨く

笑顔を心がけることは、その場を空気を和ませ足りまわりの人に好印象を与えられ、外見の印象だけでなく人間関係もスムーズにします。
また自分自身、笑顔を作ることで幸福感を得られるため精神面での健康にもつながりますよ。

日常生活で笑顔を心がけるポイント

いざ笑顔を心がけようと思っても忘れてしまうこともあると思いますので、日常のシーンで「笑顔を作ろう」と思うポイントを覚えておくと取組やすいですよ。

店員さんに笑顔を向ける

コンビニでレジをしてくれた店員さん、飲食店で食べ物を運んできてくれた店員さんなど、何気ないシーンで「ありがとうございます」と言って笑顔を向けてみましょう。
笑顔を向けて挨拶をすると、店員さんもしっかりと答えてくれることがほとんどです。
お互い気持ちの良い空間が生まれるのでぜひやってみてください♪

ほんの数ミリ、口角を上げることを意識する

何でもない時、ただ無表情でいたり険しい顔をしているよりも、口角を上げている方が親しみやすく柔らかい印象を与えることができます。
そして少し口角を上げているだけでも「笑顔を作っている」という心理的効果が生まれ、物事をポジティブにとらえやすくなります。
いつもよりもほんの数ミリでもいいので、口角を上げることを意識してみましょう。

鏡を見た時に笑顔を作る

自分の顔を鏡で見た時に笑顔を作ることを習慣にしてみましょう。
自分自身の笑顔を確認することで、気分が明るくなりリフレッシュすることにつながります。
またより自然で魅力的に見える笑顔を作る笑顔の練習にもなりますよ。

ネイルケアを見直して外見を磨く

ネイルケアというと、ネイルサロンに通わなければならないと思っていませんか？
実はサロンに行かなくても、簡単に爪先をきれいに見せるネイルケアはできます。

簡単にできるネイルケアの方法

今日から始められる簡単なネイルケアをご紹介します。

お風呂に浸かりながら甘皮を押し上げる

爪の根元にある甘皮が爪に張り付いてしまったり伸びていたりすると爪の形がいびつに見えたりきれいに見えませんが、甘皮を押し上げるだけでも爪が長く、形が整って見えます。
お風呂に浸かっているとだんだん甘皮が柔らかくなってくるので、そこで甘皮を押し上げるのがおすすめ。
専用のプッシャーを使うのが理想ですが、なければ自分の爪を使ってグイグイッと押し上げるだけでも印象が変わります。

ハンドクリームを爪にも塗る

爪は乾燥すると、割れやすくなったり、ささくれができやすくなったりして見栄えが悪くなります。
爪を保湿してあげることを習慣にしてみましょう。
ですが特別なネイルケアアイテムをそろえるのが面倒という人もいると思いますので、その場合は、手持ちのハンドクリームを爪に塗って保湿をしてあげるのもおすすめです。

着る服・靴を見直して外見を磨く

着ている服によって清潔感など与える印象が左右されることも多いです。
いつも着ている服を今一度見直してみましょう。

マストにしたい洋服・靴のケア

外見を磨くために欠かせない洋服と靴のケアについてご紹介します！
道具が無くても代用できるアイデアも一緒にご紹介するので参考にしてみてくださいね。

毛玉を取る

いつも着ている洋服に毛玉が付いていませんか？
毛玉がついていたら毛玉取りで毛玉を取り除きましょう。
もし毛玉取りを持っていなければ、よくある食器用スポンジの硬い面でも代用できるのでぜひ試してみてください。

ブラッシングをする

ニットやアウター等の起毛した洋服は、1日着た後にブラッシングをするのもおすすめ。
ブラッシングをすることで服に付いたホコリや汚れが落とされて毛並みが整いますし毛玉予防にもなり、長くきれいな状態を保つことにつながります。
洋服ブラシがない場合は、硬く絞ったタオルで表面を優しく撫でる方法も効果的です。

しわを取る

洋服がシワシワになっていませんか？
洋服のシワは伸ばして着用するように心がけましょう。
アイロンできれいにシワを伸ばすのが理想ですが、もしアイロンが無い場合は、お湯を張ったバスルームに一晩かけておくだけでもしわを伸ばすことができます。
また頑固なシワは、一度霧吹きなどで湿らせるとシワが伸びやすくなりますよ。

スニーカーの汚れを落とす

「おしゃれは足元から」と言いますが、履く靴によっても与える印象が左右されたりします。
特に汚れが目立ちやすいスニーカーは、定期的に汚れを落とすメンテナンスを心がけましょう。
台所用の食器洗剤（中性洗剤）をぬるま湯に溶かし、スニーカーを1時間くらいつけると汚れが落としやすくなります。
いらなくなった歯ブラシなどを使って汚れを落としてあげましょう。

靴の剥げを目立たなくさせる

ブーツやパンプスなど、履いているうちに靴の表面が擦れたり剥げたりしてしまうことがあると思います。
専用のシュークリームなどを使って擦れや剥げを目立たなくさせることが理想ですが、もしシュークリームなどが無ければ、黒い靴であれば油性マジックを塗り、すぐに乾いた布などでなじませてあげる方法もあります。
擦れや剥げが目立たなくなるだけで、足元の清潔感が変わるのでぜひ取り入れてみてくださいね。

良い姿勢を心がけで外見を磨く

姿勢は、その人を印象付ける大きな要素になります。
日頃から良い姿勢を心がけることで、凛とした存在感を引き出すことにつながります。

簡単にできる良い姿勢を心がける方法

日常生活で無理なく取り入れやすい、良い姿勢を心がける方法をご紹介します。

定期的に座り直す

デスクワークなどで長時間座っていると、だんだん姿勢が崩れてきてしまうことがありますよね。
定期的に良い姿勢に座り直すことで、崩れた姿勢をリセットできますし、筋肉の疲労や凝りを緩和して快適な姿勢を保つことにつながりますよ。

丹田を意識して深呼吸する

おへその下あたりにある丹田を意識すると姿勢を正しやすくなります。
力を入れずとも意識して深呼吸するだけでも、自然と体全体のバランスがとりやすくなるので気軽にできておすすめです。
「姿勢が崩れているかも」という時は、丹田を意識してみましょう。

運動をして外見を磨く

健康的な体型を維持したり、メリハリのあるボディラインを作るためにはやはり運動は避けられません。
運動不足になりやすい現代社会ですが、意識的に運動を取り入れて外見を磨いていきましょう。

簡単にできる運動の方法

運動が習慣になっていなくても、今日から気軽に始められる運動をご紹介します！

スクワット

肩幅に足を開き、膝が90度になるまでゆっくりと腰を落とし、ゆっくりともとに戻します。
足やお尻周りのボディラインが引き締まるのと、体感が鍛えられて痩せやすい体づくりにつながります。

プランク

体をうつぶせにし、肘を床につけた状態で上半身を持ち上げ、そのまま30秒キープします。
これを3セットほど繰り返しましょう。
体感が鍛えられて、正しい姿勢を維持しやすくなるのと、ポッコリとしたおなかのボディラインを引き締めることにつながります。

食後に歩く

運動が苦手！という人は、とりあえず外出して歩くことを心がけてみましょう。
特に食後に歩くことは消化を助け、食べたばかりの食事のカロリーを消費できるので、ダイエットにもつながります。
気の向くまま15分歩くだけでも運動効果はありますよ。

できることからでOK！外見を磨いて自分を高めよう

お金をかけなくても外見を磨くためにできることは沢山ありましたね。
小さなことでも継続することで、着実に自分磨きにつながっていくはずです。
今日読んでみて「これならできるかも」と思ったことだけでもいいので、ぜひ今日から始めてみてください♪