寝れない時はどうする？早く眠るためのおまじない4選

寝たいのに眠れない夜、眠れないまま時間だけがすぎていき、焦りが募ってしまいますよね。
この記事では、そんな寝れない時に試したいおまじないや対処法などをお届けします！

寝れない時どうする？早く眠るためのおまじない4選

それではさっそく、寝れない時に試したい眠るためのおまじないをご紹介していきます！
今すぐに簡単にできることばかりなのでひとつずつ試してみるのもおすすめ。
この記事を読み終える頃には眠りについているかもしれませんよ。

自分の体に「ありがとう」

目を瞑り、自分が1番楽でリラックスできる姿勢で横になります。

次に、自分の頭のてっぺんから足先にかけて、体の各部位や各内臓に意識を向けながら「ありがとう」と感謝の言葉を心の中で呟いていくだけ。

できるだけ細かい部位ひとつひとつに意識を向けて、ひとつひとつに感謝していくのがポイントです。

たとえば
「私の髪の毛、今日もありがとう」
「私の脳みそ、今日もありがとう」
「私の右目、今日もありがとう」
…
といった感じ。

普段の生活で、自分の体に感謝をする機会ってあまりないかもしれませんね。
しかし肉体があるからこそ、物理的に自分が存在できているわけですし、自分が寝ている間も細胞や臓器は動き続けてくれています。

そんな自分自身の体に「ありがとう」と伝えていくと、不思議なことに体が安堵したような心地よい状態になれます。
そして体の隅々まで感謝していくうちに、知らぬ間に眠りに落ちることができるのです。

ポジティブな言葉で心も体も満たされていくので、とても幸せな気持ちで眠りにつくことができますよ。

4-7-8で呼吸する

次にご紹介するのは「4-7-8呼吸法」と呼ばれる呼吸の方法です。
やり方はとても簡単。

まずはリラックスできる楽な姿勢で横になりましょう。

「1、2、3、4」
と心の中で4つ数えながら鼻で息を吸います。
↓
「1、2、3、4、5、6、7」
と心の中で7つ数えながら息を止めます
↓
「1、2、3、4、5、6、7、8」
と心の中で8つ数えながら口で息を吐きます。
フーッと音をたてるようにして吐き切るのがポイント。

4秒かけて鼻で息を吸い
7秒息を止め
8秒かけて息を吐き切る

この4-7-8の呼吸を4回は繰り返しましょう。
こうすることで、眠れなくて緊張したり焦ってしまっている気持ちが落ち着き、リラックスした状態になります。

眠れるまでこの呼吸法を続けてみましょう。
何回か繰り返しているうちにきっと眠りにつけているはずです。

連想しないゲーム

次にご紹介するのは、おまじない…というよりはゲーム感覚でできる方法です。
頭の中で「連想しないゲーム」をしてみましょう。

「連想ゲーム」ではなく「連想しないゲーム」です。
ルールは簡単で、関連性のない言葉を頭の中で繋いでいくだけ。

例えば…
夜
↓
ソーダ
↓
ライオン
↓
飛行機
↓
じゃがいも
…

というように、前後で関連性のない言葉だけをひたすらイメージし続けていきます。
できるだけ考え込まずに淡々と単語を出していくのがポイントです。

言葉を連想させてしまうとイメージが膨らんでしまい思考が活性化して目が覚めてしまいますが、脈絡のない言葉だとそこからイメージが膨らまないため常に思考をリセットすることができます。

次第に考えることがめんどくさくなってきて、だんだんと眠くなって来るはずです。

首まわりを冷やす

物理的に冷やす方法もおすすめ。
氷まくらなどをつかって、後頭部〜首まわりを冷やしてみましょう。
首周りを冷やすことで頭や体の体温が下がり寝つきがよくなります。

寝苦しい夜など、体が熱を持ってしまって寝つきが悪い時に有効です。

「寝れない」と焦らないで！いろいろ試したけど眠れない時は…

ここまででご紹介した方法で眠れていればいいのですが…「いろいろ試したけれど眠れない」という人もいるかもしれませんね
でも大丈夫です。
眠れないからと焦る必要はありません。

焦れば焦るほど眠れなくなってしまうので、自然に眠れるまで少し自分と向き合ってみるのもおすすめ。

占いで自分と向き合ってみる

悩み事が頭の中でぐるぐる回ってしまい眠れないという夜は、占いで自分と向き合ってみるのもおすすめ。
占いは単に未来を予測するだけでなく、自分自身の現在の状況や心の状態を見つめ直す良い機会にもなります。

妄信するのは危険ですが、今自分が抱えている問題や心配事に対する新しい視点やアドバイスを得られることもあるので心が軽くなったり気持ちを落ち着かせることにも繋がります。

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当たると人気の高い占い師、星ひとみの占いは、生年月日で占う西洋占星術をベースに心理学や統計学を取り入れた「天星術」という独自の占術が特徴。
生年月日などの情報をもとにその場で運勢や性格、恋愛傾向や人生の転機、相性など多岐に渡った鑑定結果を確認できるので、心にモヤモヤがあったり将来に不安を感じて眠れない夜を過ごしているなら、心を軽くするヒントが得られそうですよ。
「当たりすぎて怖い」という声もあるほどの人気の占いなので、今夜試してみるのもいいかもしれませんね。

診断で自分と向き合ってみる

性格診断は自分と向き合ったり、自分を再認識できるきっかけになります。
自分自身への理解を深めたり自己肯定感を高めることにもつながるので、ぜひ眠れない夜の時間を活用してみましょう。
無料でできる診断サイトも多く、気軽にできるので眠れない夜に布団の中でサクッとできるのも魅力です。

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性格診断、恋愛診断などを中心に様々な診断ができる無料の診断サイト。
ユニークな切り口の診断が豊富で、眠れない夜のお供にぴったりです。
質問数はそれなりに多いですが、適当な心理テストとはひと味違う、具体的で細かい診断結果が魅力。
無料とは思えない高いクオリティの診断サイトでおすすめです。

いい眠りが訪れますように

寝れない時、グルグルと思考がまわり続けるとどうすればいいのかわからなくなってしまいますが、焦らずに対応することで自然と落ち着いた眠りにつけたりします。
この記事でご紹介した方法をぜひ試してみていただければ嬉しいです。
あなたにいい眠りが訪れますように。